Poniedzialek - DT Klata + Bary WL 30x10kg 30 x 30kg 10 x 50kg 15 x 65kg 12 x 74kg 10 x 86kg 8 x 95kg 5 x 106kg Rozpiętki hantle 22kg x 10 24,5kg x 8 24,5kg x 8 Rozpiętki - wyciąg dolny + Wyciskanie sztangi skos w góre 5kg x 12 + 64kg x 10 7,5kg x 12 + 70,5kg x 10 10kg x 10 + 74,5kg x 8 Wymachy hantli przed siebie + unoszenie na bok w [...]
[...] i to jak najbardzieja teraz chyba sezon na mase a przeciez na tym splicie masa by chyba tez poszła...bo to bardziej od michy zalezy split z priorytetm mógłby byc na plecy i bary chyba by sie przydało ale teraz znowu nie wiem co zrobic bo sobie tak zaplanowałem ze teraz ten plan 5x5 i jakis cykl potem tydzien przerwy i bym wtedy wszedł na splita [...]
[...] wiem jak jest mi tez mowia ze np jest dobrze ale ja nie wierze bo dla kowalskiego kazdego wygladam dobrze%-) tak jak wczoraj sam powiedziales. Ale serio u ciebie bicepsy i bary sie naprawde rzucaja w oczy to samo tyl barkow i czworoboczny:-) nogi to wiadomo , klatka tez u cb jest b.dobra i pelna co widac w pozie bokiem:-)) 12 tyg masy a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki rozkład treningów bd ok ? : Pon: Klata ciezko bary lekko , Wt:Plecy cięzko łapy lekko ŚR: wolne Czw: Nogi Pt :Klata lekko bary cieżko , Sob : Plecy lekko łapy ciezko Niedz :wolne gdzie CIEZKO-18-25 serii , LEKKO- połowe mniej niż było w danym tygodniu np klata ciezko 20 serii , klata lekko 10 serii itd. Czy regeneracja jest mniej wiecej [...]
Im szerzej tym bary dostają większy wycisk po prostu. Wg. mnie to wynika z relacji między tricepsem a barami właśnie. Po prostu im szerzej tym triceps mniej pracuje, mniej "zastawia" ciężar, więc ciężar "kładzie" się na barach, które dodatkowo znajdują się w nienaturalnej pozycji przy opuszczeniu. Do tego staw barkowy SAM nie [...]
10.12.2014 Dzisiaj bary + tric. Jak pisałem, zmieniam teraz trochę treningi. Będę sobie wymieniał ćwiczenia praktycznie co trening, bez spiny na ciężary itd. Przez jakieś 4tyg. polecę sobie tak intuicyjnie, trenując trochę częściej, bez żadnego ułożonego planu od A do Z. Ciekaw jestem jak mi wyjdzie z trenowaniem więcej razy w tyg. bez planowania [...]
Imo przekombinowany Jak chcesz partia 2x na tydzień to wal z takim podziałem A1 - klata,bary,tric B1 - nogi,plecy,bic A2 - klata,bary,tric B2 - nogi,plecy,bic
Lucy, dzięki. Dla mnie też sucho :-)). Teraz to widać, bo dół stał się większy! A daty nie ustawiam nigdy na aparacie. Leci jak popadnie ;-). Coffe, dzięki za miłe słowa ;-). Ola, trzeba masować bary, bo stracimy miano babochłopa :-))! A dupa.. Chętnie się podzielę :-D.
DAY 15 SZAMA: 1 jajecznica + razowy serem białym + (zmiksowane owsiane z bananem) 2 10 pierogów z ziemniakami + kefir 3 gainer 90g 4 10 pierogów z mięsem + zupa 5 ryz + schab i warzywa 6 10 pierogów z mięsem 7 gainer 90g 8 SZEJK 9 schab w sosie + 1kroma razowego Może i dieta w dalszym ciagu nie jest doskonała to napewno lepsza od tych poprzednich, [...]
tez u was kraza po miastach opowiesci wymyslane przez leszczy??? np WAL OMKE W BARY A NIE W DUPE BO WTEDY BEDZIESZ MIAL WIEKSZE BARY..... albo JAK JESTES NA CYKLU TO NIE ZACISKAJ SZCZEKI BO MORDA PUCHNIE JAK U SWINI....itd itd
No, ciekaw jest jakie efekty przyniesie taka ilość pressów. To że bary urosną, to pewnik, ale jak to się na siłę przełoży? No, też jestem ciekaw :-) 4 miesiące, to dużo czasu, by poprawić parametry. Pierwsze testy już za dwa tygodnie, więc będzie można coś wnioskować. Ale czy barki urosną to nie wiem, bo to trzeba dobrze zjeść i się wysypiać a z [...]
[...] - lekko, śr - pośrednio, czwartek - różności byle nie za dużo, bo się później odbija na dniach treningowych. Tak sobie myślę, że w RoP najważniejsze jest trzymanie się rozpiski na 13 tygodni i robienie tyle, ile jest przewidziane. Jak mam coś doradzić, to wybrałbym TGU i arm bary oraz przysiady. Sam mam taki plan i może zacznę już w sobotę. :-)
LCCJ to jest taki metcon, bary i uda pakuje i ciosa aż miło a i core i reszta ciała też swoje dostaje. ;) Zwłaszcza, jak ciężar jest odpowiedni :) Poniedziałek Jerk 2KB32 5x(2,4,6) =60 reps/27min Snatch KB28 20+10+10=80reps /5min Oj, czuję, że te Kabany to mnie w długim cyklu zajadą... ;)
[...] MC i trzeba do tego wzmocnić grzbiet. Ale fakt, faktem - ćwiczenia te choć extremalnie ciężkie są jednak bardzo potrzebne. Co do tego, że są podstawowe polemizowałbym o tyle, że w zasadzie podciąganie na drążku i wyciskanie na ławie tudzież na bary - to też podstawowe ćwiczenia, bez których jest lipa. Po prostu trzeba robić wszystko i koniec.